深い眠りを得るための眠りの雑学
『トリプトファン』
眠りの雑学・・・・トリプトファンとは? ぐっすり眠るための体の中のホルモン、メラトニンの材料です。これは、食べ物からしか作られないアミノ酸で、含まれる食材としては、チーズ、納豆、アーモンド、肉や魚の赤身などがあげられます。不足すると、キレやすくなったり、不眠症やうつ病を発症しやすいことも分かってきてます。後は、しっかり太陽に浴びること、睡眠の誘導物質のメラトニンの量は、日中どれだけ目の中に光が入ったかで決まる・・・・、ということは、旬の新鮮な食をしっかり食べて、太陽の下で散歩が大切になってきます。パソコンや蛍光灯の人工的な光ではダメだということです。『さー、お外に散歩に行きましょう。』ちなみに、写真はブルーチーズ、ワインと相性が良いですが、お酒を呑み過ぎると、睡眠物質が減るので、『ぐっすり』には、なんでもほどほどがおすすめです。
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